Avokádó: ez a gyümölcs, amit általában zöldségként tartanak számon igen gazdag az egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek segítenek egészséges szinten tartani a koleszterinszintet, és lebontani a fölösleget. Tele van E vitaminnal, ami köztudottan a bőrünk egyik legfontosabb vitaminja, segít megelőzni a bőr öregedését, és enyhíti a menopauzával járó hőhullámokat. Magas káliumtartalma pedig megakadályozza a szervezet folyadék-visszatartását és a magas vérnyomást.

Bogyók: a fekete és kék bogyók, mint például a szeder, áfonya, vagy fekete ribizli fitokemikáliát tartalmaznak, amelyek erős antioxidánsként megóvják szervezetünket az öregedéstől.

Keresztes virágú zöldségek: ide tartozik többek között a kelbimbó, a karfiol, a karalábé, a brokkoli. Ezek a zöldségek testünkbe kerülve felveszik a harcot a méreganyagokkal, és a rákkal is. Napi 115 gramm elfogyasztása nyersen vagy picit megpárolva mindenképpen ajánlott.

Fokhagyma: egy gerezd fokhagyma biztos ellensége a szívbetegségeknek és a ráknak is. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeresen fokhagymát fogyasztó nők 50 százalékkal kisebb eséllyel lesznek rákosak. Csökkenti a koleszterinszintet, és vérhígító tulajdonságának köszönhetően érrendszeri betegségek megelőzésére is jó.

Gyömbér: serkenti az emésztést és vérkeringést, enyhíti a reumatikus fájdalmakat.

Mogyoró, dió: ásványi anyagokban igen gazdagok, és annak ellenére, hogy kalóriatartalmuk magas, rengeteg káliumot, cinket, vasat és szelént tartalmaznak. Javítja a bőrt, segít megelőzni a rák kialakulását.

Szója: egészséges szinten tarja az ösztrogént, távol tartja az Alzheimer-kórt és a szívbetegségeket. Figyelni kell, hogy ne génmanipulált terméket vegyünk!

Teljes kiőrlésű tészta és rizs: a komplex szénhidrátok egyenletesen osztják el a nap során testünknek az energiát. A teljes kiőrlésű tészta kiváló szénhidrát. Kétszer annyi vasat tartalmaz, mint a hagyományos tészta, és rosttartalma is magas.

Görögdinnye: mind a gyümölcshús, mind a magvak tele vannak a szervezetünk számára szükséges vitaminokkal. A gyümölcshús többek között B és C vitamint tartalmaz, a magvak pedig szelént, cinket és E vitamint, amelyek mind segítenek a szervezetünknek, és bőrünknek az öregedési folyamatokkal szemben.

Víz: sokszor hallottuk már, de talán sosem elégszer. Napi nyolc pohár víz kiüríti szervezetünkből a méreganyagokat és a fölösleges salakanyagokat is. Ne csak akkor igyunk, amikor szomjasak vagyunk, mert ez az érzet az idő múlásával egyre csökken. Ihatunk tisztán vizet, de a 100%-os gyümölcslevek, a tea, és a lédús gyümölcsök is ugyanúgy folyadékpótlók.

http://www.womenfitness.net